trening obiad

[...] 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Kasza jęczmienna 110g B-10,56 W-77 T-1,65 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-34,56 W-77,9 T-12,95 TRENING Po treningu: KOKTAJL po treningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka [...]

[...] u naszego turka bo byla z corka i mama na miescie. Kebab wjechal jak ta lala i zoladek mimo ze sie troche uspokoil to czulem sie jak rozjechany przez ciezarowke. Odpuscilem trening, pyknalem 1,5h na Boxie i poszlem kimac jakos po 20 i tak spalem do rana %-) Dzisiaj dzien juz byl zaplanowany wiec najpierw od 6 do 9:20 potyralem w lidlu. Wrocilem [...]

[...] Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale wczesniej pojade na silke [...]

[...] wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem gdzie bylem. Ale sam komfort psychiczny to jest zaj**ista sprawa. Wstajesz kiedy chcesz. Jedziesz na trening jak masz ochote a nie bo akurat masz 2h czasu [...]

[...] 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po 15 powt. 4. Wykroki chodzone z 25kg 3 x max. 5. Wyprosty w ostatniej seri z podwojnym dropem x 3 15 - 10 Kolejny swietny trening, ziomek motywuje jak tylko sie da i znow zaczalem lekko progresowac. Siady juz dosc ladnie ida i mysle ze powoli bedzie mozna pare kilo dolozyc. 21 - 22.04.2019 Masa [...]

[...] Placek zjadłam bo był dietetyczny (mąż cukrzyk więc oni jedzą bez cukru, chleb razowy bo on piekarz itp). Ogólnie nie wydaje mi się żebym przekroczyła moje 1800kcal. Zamiast treningu dużo łażenia. Jak to w Krakowie --------------------------------------------------------- DZIEŃ 36, Wtorek, 16.08 Dieta: 1. 2 jajka, chleb razowy, masło, pierś z [...]

[...] - poniedziałek tc jamy brzusznej z kontrastem lekarka dała mi kawałek czekolady abym jej nie zeszła w czasie wizyty potem spuścili mi krew celem oznaczenia kreatyniny kawa, trening i rozpoczęłam ładowanie: śniadanie: zboża bg 100 g (ryż, jaglana, gryczana zmielone na mąki, zmieszane z cynamonem i imbirem, 1 jajkiem i wpc oraz wodą i pozostawione [...]

CZWARTEK --1-wszy trening z uczestnikami zajęć terapeutycznych a następnie troszkę okrojony:-( ,mój WL-z fioletową gumą założoną na końcach gryfu i pod ławką 2 x 8 x 50kg 2 x 8 x 70kg 1 x 6 x 90kg 5 x 4 x 100kg--trudno powiedzieć ile dodaje guma lecz pięknie czuć :-)) SMITH -ława duży plus 1 x 6 x 68kg 2 x 6 x 88kg 3 x 6 x 108kg Rozpiętki [...]

PIĄTEK -TRENING na mieście WL 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 130kg --fajnie 2 x 140kg-1 wszy fajnie ,2-gi przytrzymany na klatce i potrzebna była delikatna pomoc 2 x 2 x 135kg--szału nie było ,jakoś się zrobiło Wl wąsko 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na [...]

ŚRODA --powrót z pracy po 16-stej ,obiad ,kawa i trening wzmacniający jazdę trenażerem }:-( %-) -- w domu :-D WL --SKOS MINUS--SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 120kg 3 x 130kg-z zatrzymaniem 4 x 2 x 135kg z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4 x 6 x 40kg--można dokładać Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 72,5kg 3 x 6 x 77,5kg Unoszenie [...]

[...] Lewa ręka Boksx2 Light contact x2 Kick light Luźna rudna tajska Dieta: Płatki kukrydziane Kanapki Trening Makaron z mięsem Pasta jajeczna z pieczywem 24.06.2013 Zamiast treningu na sekcji zrobiłem trening biegowy. 7 km, nie mierzyłem czasu. Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z truskawkami Biały ser z pieczywem 25.06.2013 Trening [...]

[...] solidny domowy obiad wypad na lody itp wczoraj też wieczorkiem lody wpadły a dziś rano szok }:-( jakieś jaja na wadze 89,7 kg dziwna sprawa zważywszy, że był wczoraj trening i to bez cardio Coś mi się ten mój organizm nie podoba.... obstawiam kortyzol i blokowanie wody w organizmie a poprzez ładowanie węglami takiej jakości może również [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

[...] nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki kroki: 16k rower: 24km /SFD/2019/5/27/810f87d9e8e44bdd84f94def4c982f69.jpg Micha: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory trening + rower 2. bcaa, wafle ryżowe, choco plum 3. karkówka z grilla, udko z grilla, chleb żytni, pomidory, papryka, cebula, ketchup, wafle ryżowe, choco plum, jabłko, [...]

06.05.2019r. Uff jak gorąco, fala upałów nie pomaga, a ja zwariowany tydzień mam - jak wychodzę z domu o 5.40 tak wpadam na 20min na obiad i potem wracam dopiero ok. 20.00... trening w komórce.. było w niej 25 stopni, straszne, co chwilę łapałam zadyszkę... cała mokra wyszłam na koniec... w ogóle szyja mnie zaczyna boleć, a to znak, że za dużo w [...]

[...] 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg + 20min. orbitreka Jakoś bez polotu ten trening poszedł @@-) idę do pracy - ciemno - wracam, jem obiad i też już ciemno - jak żyć }:-( ale chociaż szef dał iskierkę nadziei, bo planuje przerwę świąteczną dla nas od [...]

Jakoś bez polotu ten trening poszedł @@-) idę do pracy - ciemno - wracam, jem obiad i też już ciemno - jak żyć }:-( ale chociaż szef dał iskierkę nadziei, bo planuje przerwę świąteczną dla nas od 19.12 do 03.01 :-D obyśmy wypchali wszystkie roboty i żeby się udało \-) taka przerwa to ja rozumiem- u mnie nierealne. Wręcz w czasie świąt będę musiał [...]

[...] na plecach to tak mnie zaczal lokiec bolec, ze juz do ostatniej serii nie podszedlem... No nogi zrobilem bo reszta mi lokcia nie obciazala, ale sytuacja mega dziwna... Po treningu wpadlo 25min cardio ;) 26.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki 4s 15pow 1b. Wyciskanie 4s 10 pow 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 65/70/75/80/85 8 pow 3. [...]

7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]